Produção de melatonina no verão e luz solar

Como a luz solar influencia a produção de melatonina?

O Papel da Luz Solar

A luz solar é uma fonte natural de luz que afeta diretamente o nosso ritmo circadiano, o relógio biológico que regula os ciclos de sono e vigília. Manter esse relógio em sincronia requer que nos exponhamos à luz solar durante o dia. A luz solar aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que, além de promover sensações de bem-estar e felicidade, é convertido em melatonina à noite.

Quando a luz do ambiente diminui, como ao anoitecer, o nosso corpo aumenta a produção da hormona do sono e começa a baixar a temperatura, criando as condições ideais para adormecermos.

Com a luz do amanhecer, o nosso corpo experimenta uma mudança hormonal: a produção de melatonina e produção de cortisol, que no deixa mais alertas e prontos para um novo dia. Assim, a luz também nos faz sentir mais despertos.

O momento do dia em que nos expomos à luz afeta diretamente o nosso ritmo circadiano. A exposição à luz intensa no início do dia biológico (amanhecer) adianta o início do sono, comprimindo o dia biológico. É tão importante estarmos expostos à luz durante o dia quanto evitarmos luz à noite.

Melatonina: Hormona do Sono

3 Benefícios da Exposição Solar

A exposição diária à luz solar tem vários benefícios:

• Aumento da serotonina: Mais luz solar significa maior produção de serotonina, o que pode melhorar o humor e a sensação de bem-estar.
• Regulação do ritmo circadiano: A luz solar ajuda a manter o ritmo circadiano ajustado, facilitando assim,  a transição entre os ciclos de sono e vigília.
• Melhoria da qualidade do sono: Um ritmo circadiano bem regulado pode levar a um sono mais profundo e reparador.

A luz solar no verão tem um papel vital na regulação do nosso ritmo circadiano e na produção de melatonina. Aproveitar os benefícios da luz natural pode melhorar não só o nosso humor e bem-estar, mas também a qualidade do nosso sono. Ao ajustar os hábitos de sono e respeitar os sinais do corpo, podemos garantir um descanso adequado, mesmo nos dias mais longos do ano.