5 Exercícios para fazer na cama e começar bem o dia

Começar bem o dia e com mais energia, pode ser bem mais fácil, se colocar em prática os 5 exercícios para fazer na cama que preparamos para si.

Aprenda, neste artigo, alguns exercícios simples e fáceis que o vão ajudar a ficar em forma e a queimar calorias sem sair da cama.

5 Exercícios para fazer na cama e começar bem o dia

Exercício 1: Pose da Pomba

Um alongamento muito eficaz para alongar os glúteos e o quadril é a Pose da Pomba.

Comece esta pose sentada com as pernas debaixo de si. Em seguida, estique a perna esquerda, o máximo possível, e faça pressão para o joelho estar encostado contra o colchão. Posteriormente, dobre a perna direita num ângulo de 90º.

Por fim, incline-se para a frente e mantenha o tronco direito. Tente manter esta posição aproximadamente 2-5 minutos e por fim troque as pernas.

Exercício 2: Abdominais invertidos

Este exercício vai tonificar os abdominais e também a lombar.

Deite-se na cama voltado para cima com os braços encostados a cada lado do corpo, com as palmas das mãos no colchão. Os pés devem estar unidos e os joelhos são abertos para os lados deixando as pernas com um espaço.

Em seguida, incline as mãos sobre o colchão, levante o quadril e leve os pés até ao teto.

Exercício 3: Abdominal Diamante

Deite-se de costas, dobre os joelhos e faça a parte inferior dos pés se tocarem, de forma, a gerar um diamante com as suas pernas.

Após isto, deve colocar os braços com as palmas voltadas para baixo ao lado do corpo.

Assim que seguir esses passos, levante os quadris da cama e faça com que a parte superior das coxas toque nos abdominais.

Repita este alongamento 10 vezes.

Exercício 4: Bebé Feliz

Este é um excelente alongamento para relaxar a lombar e os quadris.

Primeiramente deite-se de costas e levante as suas pernas para o teto. Em seguida, pegue nos pés com as suas mãos e tente colocar as pernas no colchão.

Mantenha este alongamento durante 1 a 3 minutos.

 

Exercício 5: Abrace os joelhos

Deite-se com as costas na cama, traga os joelhos contra o seu peito e abrace-os, puxando o suficiente para sentir o alongamento da lombar e também coxas.

7 Benefícios dos alongamentos matinais:

1. Relaxa a musculatura

2. Evita dores durante o dia

3. Melhora a flexibilidade e agiliza os movimentos

4. Aumenta o fluxo sanguíneo muscular

5. Diminui o risco de lesões

6. Melhora a disposição

 

Em suma, praticar exercício físico pode ser agradável e simples, basta escolher os exercícios que quer fazer e verificar se podem ser feitos na cama.