Porque dormir bem no verão é mais difícil – e como resolver o problema

Com a chegada dos dias mais quentes, dormir bem torna-se, para muitas pessoas, um verdadeiro desafio. Mas, afinal, porque dormir bem no verão é mais difícil do que nas outras estações? A resposta está numa combinação de fatores que vão desde o aumento das temperaturas até à alteração dos nossos hábitos diários. Felizmente, existem estratégias simples que ajudam a contornar este problema e a recuperar o descanso necessário. Além disso, esta é também a altura ideal para renovar alguns elementos do quarto e aproveitar os saldos de verão.

Porque dormir bem no verão é mais difícil – e como resolver o problema?

O calor: o principal inimigo do sono

Quando a temperatura do ambiente sobe e, por isso, o nosso corpo tem mais dificuldade em atingir a temperatura ideal para adormecer. O sono profundo exige uma ligeira descida da temperatura corporal, e um quarto quente pode impedir que isso aconteça. Ademais, o calor excessivo causa desconforto, interrupções frequentes durante a noite e até pesadelos.

Mais luz, mais atividade

Os dias longos e o pôr do sol tardio atrasam a produção de melatonina, ou seja, a hormona do sono. Acrescente-se a isto o aumento de atividades ao ar livre, jantares mais tardios e maior consumo de bebidas alcoólicas e temos uma receita perfeita para noites mal dormidas.

Como melhorar o sono no verão?

A boa notícia é que há várias formas de contornar este problema. Pequenas mudanças no espaço e na rotina podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. Aqui ficam algumas dicas eficazes:

• Manter o quarto fresco.
  Sempre que possível, mantenha as persianas ou cortinas fechadas durante o dia para evitar o aquecimento excessivo do quarto. À noite, abra as janelas para permitir a circulação do ar. Se necessário, utilize ventoinhas silenciosas e aposte em têxteis mais leves e respiráveis.

• Escolher roupa de cama leve.
  Tecidos naturais como, por exemplo, o algodão ou o linho são ideais para esta estação, pois permitem uma melhor regulação térmica. Evite cobertores pesados e opte por lençóis finos e edredões de verão, que proporcionam conforto sem sobreaquecer.

• Tomar um duche morno antes de dormir.
  Pode parecer contraintuitivo, mas um duche morno (e não frio) ajuda o corpo a arrefecer de forma natural, promovendo o relaxamento.

• Atualizar o colchão, se necessário.
  Um bom colchão com estrutura respirável, adequado ao seu corpo e à temperatura ambiente, é essencial para um sono contínuo e repousante. Se o seu colchão já não garante o mesmo conforto de antes, esta pode ser a altura certa para o substituir.

• Evitar ecrãs antes de deitar.
  A luz azul dos telemóveis, computadores e televisões atrasa ainda mais a produção de melatonina. Experimente desligar os dispositivos pelo menos 30 minutos antes de se deitar e escolha atividades mais calmas, como, por exemplo, ler ou ouvir música suave.

• Criar uma rotina consistente.
  Mesmo durante o verão, tente manter horários regulares de deitar e levantar, uma vez que o corpo adapta-se melhor quando há uma rotina estável.

Em suma, embora o verão traga dias longos, céu limpo e momentos de lazer, também pode representar um desafio para quem valoriza uma boa noite de sono. Agora que já sabe porque dormir bem no verão é mais difícil, está na altura de aplicar estas estratégias simples para recuperar o descanso merecido.

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