Por que temos mais sono no outono?
Setembro 16, 2024
O outono traz a queda das folhas, traz as compotas, as castanhas e o cansaço. No outono levantar da cama torna-se um desafio, e há uma explicação para isto. Descubra neste artigo porque temos mais sono no outono.
Por que temos mais sono no outono?
São vários os fatores que justificam o aumento da sonolência no outono, primeiramente, com a chegada do outono, os dias começam a ficar mais curtos e há menos luz solar. A diminuição da luz solar afeta o ritmo circadiano, ou seja, o relógio biológico interno, o que posteriormente aumenta a produção de melatonina (hormona do sono).
Para além da mudança na luz solar explicada anteriormente, acontece também a mudança de horário, uma vez que, no último fim de semana de outono acontece a transição para o horário de verão, os dias começam a ficar mais pequenos e as noites maiores.
A temperatura e o clima também mudam, o frio e chuva surgem. As pessoas no outono deixam de ser tão ativas como no verão devido às condições meteorológicas e a fala de atividade física pode afetar os níveis de energia, as roupas mais quentes e os ambientes mais confortáveis podem promover também uma sensação de sono.
Com a chegada do outono a alimentação também muda, deixam-se as saladas, os pratos frios, gelados e sumos, para alimentos que trazem maior aconchego para o estômago, como por exemplo, castanhas assadas, compotas, pratos assados etc.
Por fim, mas não menos importante, no outono há uma diminuição de vitamina D uma das vitaminas mais importante na saúde e no bem-estar. A diminuição da vitamina D causa mais fadiga, pouca energia, mais sono.
Em suma, todos estes fatores em conjunto podem fazer com que as pessoas efetivamente sintam mais sono durante esta estação.
O que fazer para não ter tanto sono no outono?
Para combater a sonolência no outono, é fundamental que adote algumas estratégias para aumentar a energia nestes meses mais frios. Preparado para uma série de conselhos?
1.Tenha atenção à vitamina D
Ao longo do artigo explicamos que no outono há uma diminuição da vitamina D o que causa sensação de fadiga. Desta forma, a melhor solução é aproveitar todos os bocadinhos que tem para passar tempo ao ar livre, o ideal será 10 a 15 minutos por dia. Caso não possa, reforce a sua alimentação com alimentos ricos em vitamina D, como por exemplo, peixe e ovo.
2. Pratique exercício físico
Praticar exercício físico regularmente com uma duração de 20 a 30 minutos por dia, ajuda a aumentar os níveis de energia o que consequentemente diminui os níveis de fadiga.
3. Terapia de luz
4. Equilibre a temperatura do quarto
5. Mantenha uma rotina de sono consistente
6. Faça uma alimentação cuidada
Em modo conclusivo, a sonolência no outono é um fenómeno comum que resulta de uma combinação de fatores como a diminuição da luz solar, mudanças no clima e ajustes no ritmo circadiano. Embora seja natural sentir-se mais cansado durante esta estação, é possível minimizar esses efeitos adotando algumas estratégias práticas. Manter uma rotina de sono consistente, expor-se à luz natural, praticar exercícios regularmente e cuidar da alimentação são passos essenciais para manter níveis de energia adequados. Além disso, criar um ambiente de sono confortável e gerenciar o estresse pode contribuir significativamente para melhorar a qualidade do sono e combater a fadiga. Implementar essas práticas não só ajuda a enfrentar a sonolência outonal, mas também promove um bem-estar geral durante todo o ano.
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