Qual a importância do sono?

O Dia Mundial do Sono está a chegar e por isso vamos explicar-lhe qual a importância do sono para a saúde física e emocional e também para o bem-estar. Talvez, fique surpreendido com o papel que o sono assume.

Qual a importância do sono?

O sono é imprescindível para a recuperação do cérebro, para a capacidade de memorização, fundamental para boas decisões e para uma melhor lógica, e essencial, para o bom funcionamento do organismo.

Quais os malefícios da privação de sono?

A privação de sono dificulta a capacidade de se manter acordado durante o dia, diminui a atenção, produtividade e concentração, aumenta o risco de acidentes, causa alterações no humor como instabilidade emocional e aumenta a irritabilidade.

Quais as doenças relacionadas com a má qualidade de sono?

São várias as doenças relacionadas com a má qualidade de sono, como por exemplo, a obesidade, diabetes, hipertensão, enfarte agudo do miocárdio, disfunção erétil, maior probabilidade de desenvolver alguns tipos de cancros.

Como promover uma boa noite de sono?

•  Crie rotinas, nomeadamente horários para acordar e para deitar.

• Apanhe luz solar no período da manhã, para ajudar na regulação do nosso ritmo circadiano.

• Pratique atividade física regular, preferencialmente nas primeiras horas do dia.

• Evite o consumo de bebidas com cafeína e refrigerantes.

• Evite refeições pesadas ao jantar e não fume nas últimas 4 horas antes de ir para a cama.

• Controle o tempo da sesta. As sestas curtas, com uma duração de 26 minutos são aconselhadas e têm benefícios para a saúde.

• Crie um ambiente confortável e convidativo ao sono: espaço escuro, silencioso e com a temperatura recomendada entre os 16 e os 20ºC.

• Evite a exposição à luz dos ecrãs dos dispositivos eletrónicos nas últimas horas antes de adormecer.

• Tome um banho quente 1h a 2h antes de adormecer.
• Crie um ritual antes de dormir: banho quente, jantar leve, lavar os dentes, vestir o pijama e ler um livro ou escrever um papel as preocupações e pensamentos invasivos.

Qual a importância do colchão durante a noite?

É importante que sinta conforto quando se deita no seu colchão, porque vai passar pelo menos 8 horas deitado neste.

Antes de adquirir um colchão deve pensar em todos os fatores, como por exemplo se sofre com o calor durante a noite, se sofre com a má circulação sanguínea, se dorme sozinho ou acompanhado, se gosta de um colchão mais firme ou mais rijo e se tem problemas de coluna ou não.

Cada colchão é adequado para necessidades diferentes, por isso identifique as suas e peça ajuda a um especialista do sono para escolher o seu colchão.

Informamos que os colchões não duram 15 anos em bom estado e que o desgaste que estão sujeitos é muito grande, pois são um produto usado diariamente, por esse motivo deve investir num bom colchão.

A duração média de um colchão de gama média/alta é de 8 a 10 anos. Contudo, se optar por um colchão de gama baixa a duração média diminui.

Uma prática que deve fazer para preservar as boas condições do seu colchão é girá-lo e virá-lo pelo menos 1 vezes por mês.

Qual a importância da almofada durante a noite?

Todas as pessoas são diferentes e cada um tem também uma anatomia diferente e como tal as próprias curvaturas da coluna também são diferentes, há pessoas que têm a coluna mais aumentada e outros mais apagada.

A almofada serve para preencher o espaço que fica entre o corpo e o colchão. Ao escolher uma almofada deve ter em conta dois fatores: a posição em que dorme a sua anatomia.

Por exemplo, as pessoas que dormem de barriga para cima não necessitam de uma almofada muito alta como quem dorme de lado.

Embora não seja de todo aconselhado dormir de barriga para baixo, é importante que se o fizer use uma almofada adequada, como por exemplo, uma almofada muito baixa e fofa.

De acordo com a fisioterapeuta Neide Costa, numa entrevista feita na RPT “Quando dormimos é quando o nosso corpo se regenera, e é necessário estarmos mesmo a dormir, para que os discos da coluna se regenerem, caso contrário a coluna fica contraída durante a noite e comprime os discos.”

Quando se comemora o Dia Mundial do Sono?

O Dia Mundial do Sono celebra-se, todos os anos, na sexta-feira anterior ao equinócio da Primavera, assim sendo, este ano celebra-se a 17 de Março.

Trata-se de uma iniciativa da Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) que se comemora em 75 países do mundo.  O objetivo desta iniciativa é sensibilizar a população para a importância do sono na saúde, bem-estar, equilíbrio emocional, desempenho profissional/escolar e qualidade de vida.

Cuidar do seu sono é cuidar da sua saúde física e mental.