Porque os idosos acordam mais cedo?

À medida que envelhecemos, muitas mudanças ocorrem no nosso corpo, o descanso à noite fica mais superficial e as doenças associadas ao sono tornam-se mais frequentes, nomeadamente, as insónias. Contudo, a necessidade de sono não diminui, o que diminui é a capacidade de dormir continuamente e sem interrupções.

6 Fatores para os idosos acordarem mais cedo

Uma das características notáveis é a tendência de muitos idosos acordarem mais cedo do que os adultos jovens. Este fenómeno, tem uma explicação científica e comportamental. 

1ª Reação fisiológica

Os idosos dormem mais tempo em sono superficial e menos tempo em sono profundo, e acordam mais cedo. Regra geral, os idosos também fazem sestas durante o dia, alguns preferem dormir mais de manhã e outros mais à tarde.

As pessoas mais idosas também optam por ir para a cama mais cedo e por isso acordam também mais cedo.

2ª O cérebro vai perdendo referências de tempo decorrido

Com o passar dos anos o aspeto físico vai alterando e a saúde física vai ficando mais debilitada, o cérebro também sofre mudanças e vai envelhecendo, ou seja, vai perdendo referências do tempo decorrido.

3º Sedentarismo e distúrbios de sono

As pessoas idosas reduzem as atividades diárias, nomeadamente a prática de exercício físico, pois a mobilidade também reduz, este fator influencia a qualidade do sono.

Ao longo do tempo, também vão aparecendo patologias associadas ao sono, nomeadamente insónias e apneia obstrutivas do sono.

A insónia ocorre quando uma pessoa não consegue adormecer, acorda com frequência ou acorda muito cedo. A apneia do sono define-se pelas interrupções respiratórias que ocorrem durante a noite.

4º Problemas de visão

A perda de visão é uma das principais causas de incapacidade, perda de independência e redução de qualidade do idoso.

Grande parte dos idosos com mais de 65 anos sofre de algum tipo de perda de visão. Ver mal dificulta a realização de tarefas do dia-a-dia, como preparar uma refeição ou usar o telemóvel.

As mudanças da visão reduzem a intensidade do grau de estimulação que o cérebro recebe, o que desempenha um papel importante em “ajustar” o relógio circadiano e mantê-lo em funcionamento.

Neste sentido, como há menos luz nos olhos por causa dos problemas de visão, o organismo começa a libertar melatonina mais cedo do que devia.

5º Ciclos de sono enfraquecidos

De acordo com a Fundação do Sono “o processo de envelhecimento pode enfraquecer o ritmo circadiano (o período de 24 horas de sono-vigília), sendo que as alterações podem causar distúrbios do sono e mais cansaço diurno. Além disso, os mais velhos tendem a dormir menos profundamente, fazendo com que acordem mais vezes durante a noite.”

6º A melatonina não é tão alta nos idosos

O relógio biológico, conhecido também como ritmo circadiano, regula os padrões de sono e vigília ao longo do dia.

A melatonina, conhecida como a hormona do sono, não é tão alta nos idosos como nos adultos jovens, o que pode resultar em maiores despertares.

Em conclusão os idosos acordam mais cedo, por uma série de fatores, desde biológicos, comportamentais e de saúde. Deste modo, para um sono de qualidade é importante a exposição à luz natural, manter uma rotina de sono, avaliar as questões de saúde relacionada com os distúrbios de sono.

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