O trabalho por turnos é cada vez mais comum numa sociedade que opera 24 horas por dia. Profissionais de saúde, segurança, operadores de call center, trabalhadores de TI, operários de fabrico, e outros são exemplos de quem vive a rotina de trabalhar em horários não convencionais. No entanto, essa prática, necessária para atender aos requisitos modernos, tem implicações significativas na saúde e bem-estar.
Neste artigo, vamos explorar os principais desafios enfrentados por quem trabalha por turnos e compartilhar dicas práticas para minimizar os impactos na saúde e na qualidade de vida.
Impactos do trabalho por turnos na saúde
O impacto mais evidente do trabalho por turnos é a qualidade do sono. O distúrbio do sono no trabalho por turnos, afeta muitos trabalhadores, causa insónias, dificuldade em manter o sono e sonolência excessiva. Isso ocorre porque o ciclo circadiano, o “relógio biológico” que regula o sono e a vigília, é desregulado.
Para além disto, o trabalho por turnos aumenta o risco de obesidade, diabetes e síndrome metabólica, devido à irregularidade nos horários de refeições e escolhas alimentares menos saudáveis. Outro impacto é uma maior probabilidade de ter doenças cardiovasculares, o ritmo circadiano desregulado pode elevar o risco de hipertensão, enfarte e AVC. Além destes impactos, existe uma maior probabilidade de sofrer de problemas cognitivos e emocionais, transtornos de humor, isolamento social.
Como reduzir os impactos do trabalho por turnos?
Embora não seja possível eliminar completamente os efeitos do trabalho por turnos, algumas medidas podem ajudar a minimizar as consequências, como tais:
1. Priorize um sono de qualidade
Durma num ambiente que seja escuro, silencioso e confortável. Além disso, utilize cortinas blackout e protetores auriculares para minimizar distrações. Outro conselho importante é usar óculos escuros no trajeto para casa após o turno noturno, a fim de evitar a exposição à luz solar, que pode atrapalhar o sono. Por fim, considere também o uso de melatonina, sempre sob orientação médica, para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
2. Adote hábitos alimentares saudáveis
Planeie refeições nutritivas e evite alimentos processados durante o turno. É importante que faça cinco refeições equilibradas ao longo do dia para manter o metabolismo regulado. Não se esqueça de hidratar-se regularmente.
3. Exercite-se regularmente
Pratique atividades físicas leves ou moderadas antes do turno para melhorar a disposição.
4. Modere o stress
Experimente técnicas de relaxamento, como por exemplo, meditação, yoga ou exercícios de respiração. Planeie momentos de lazer e socialização para equilibrar trabalho e vida pessoal.
5. Organize trabalho e folgas
Planeie os dias de folga com antecedência para atividades pessoais e familiares.
6. Consulte profissionais de saúde
Visite regularmente o seu médico de família e nutricionista para monitorar possíveis impactos na saúde. Para além disso, realize exames periódicos para prevenir e tratar problemas metabólicos, cardiovasculares e outros.
Em modo de conclusão, o trabalho por turnos é um desafio para a saúde física, mental e social. No entanto, com estratégias bem definidas, é possível reduzir os impactos negativos e manter uma rotina mais equilibrada. Priorizar o sono, adotar hábitos saudáveis e procurar acompanhamento médico são passos essenciais para melhorar a qualidade de vida e a produtividade.
