Dia Mundial do Sono: Um Bom Sono Sob as Estrelas

Dia Mundial do Sono

Hoje comemora-se o Dia Mundial do Sono e em modo de celebração fomos ao Planetário do Porto assistir a uma conversa sobre o sono pela voz das seguintes convidadas: Dra. Daniela Ferreira, Presidente da Associação Portuguesa do Sono (APS) e pneumologista; pela Dra. Marta Rios, pediatra no Centro Materno-Infantil do Norte; pela Andreia Soares, enfermeira obstetra na área materno-infantil e por fim, pela Bárbara Santos, investigadora no Centro de Neurociência e Biologia Celular na Universidade de Coimbra.

Uma conversa que teve como objetivo sensibilizar jovens, adolescentes e demais para a importância do sono e das boas práticas durante o dia e à noite para uma boa noite de sono.

A Dra. Daniela Ferreira frisa a importância de um bom sono para evitar repercussões do futuro, como por exemplo, doenças do coração, doença dos pulmões, doenças da saúde mental.

O Dia Mundial do Sono este ano tem como lema “Um sono de qualidade, para todos, para uma melhor saúde global”.

“Nem todos, a nível mundial, temos acessos aos melhores cuidados de saúde relacionados com o sono, nem a estas informações dadas hoje em relação ao sono. O objetivo é tentar chegar a toda a gente para que todos possam perceber a importância do sono.”

Interpretações e conclusões deste evento:

A Enfermeira Andreia Soares destacou a importância do sono para uma qualidade de vida, para um bem-estar geral. De acordo com a mesma “Durante o sono, o conhecimento ganha forma. Precisamos de dormir bem para aprender. Dormir é barato, é fácil e o elixir que podemos levar para a nossa vida.”

Já a Dra. Marta Rios explica que “Há pessoas que mesmo deitando-se cedo, não conseguem dormir, e isto é um problema de sono. O que aconselhamos é não ir para a cama para pensar nos problemas nem levar para a cama um relógio, porque se fica ansioso porque não está a conseguir adormecer, vê as horas e fica ainda mais ansioso.”

Para além desta explicação e conselho, a Dra. Marta frisa ainda que “ressonar não é normal, a perturbação respiratória do sono é uma doença muito frequente.”

Ressonar pode ser multifatorial, podendo estar associado a problemas de rinite, obesidade, etc. Contudo a Dra. Marta alerta que “se ressonarmos de forma muito persistente não é normal e temos que procurar ajuda”.

Nesta conversa foi mencionado por várias intervenientes da importância do sono para um maior bem-estar e aparência, dado que, dormir bem aumenta a luminosidade da pele e do cabelo, atenua as olheiras, “portanto para andarmos bem-dispostos, felizes e nos relacionarmos bem com os nossos colegas, temos que dormir, senão vamos andar irritados e sem paciência” afirma Marta Rios.

Foi mencionado que os adolescentes não dormem o suficiente, passam o dia com sono e deitam-se muito importante. Sendo fundamental criar um ritmo para acordar e adormecer para melhorar o sono.

Dormir mal aumenta a vontade de comer alimentos pouco interessantes a nível nutricional e promovem um estilo e vida pouco saudável, explica enfermeira Andreia Soares.

Além destes tópicos, foi abordado a importância de dormir sem aparelhos eletrónicos ao lado da mesa de cabeceira, do papel do sono para a perda de peso e para a escolha de alimentos certos na dieta alimentar, e também a importância do sono para um envelhecimento saudável.

Perguntas e Respostas:

O evento proporcionou uma visão ampla sobre a importância do sono para a nossa saúde e bem-estar.  Apresentamos, algumas das questões feitas pela equipa da Colchões & Companhia e as respostas dadas pelas especialistas do sono.

O que justifica o aumento do consumo de ansiolíticos em Portugal?

Recentemente, Portugal foi registado como o segundo país do mundo com maior consumo do fármaco Zolpidem (medicamento que age diretamente no centro do sono no cérebro, causando sedação rápida e melhorando a qualidade do sono).

Segundo a Dra. Daniela Ferreira “As pessoas procuram resolver o seu problema rapidamente e, por isso, muitas vezes, preferem medicação ao invés de mudar o estilo de vida. Em alguns casos a cura é através de via medicamentosa. No entanto, a via comportamental é mais importante, porque tem efeitos a longo prazo. Primeiramente, deve-se alterar os comportamentos e maus hábitos e só depois, caso seja necessário, tomar algum tipo de medicação.

Curiosamente, problemas como a insónia são bidirecionais, ou seja, quem tem problemas de depressão e ansiedade tem tendência a dormir mal, mas quem dorme mal tem, também, tendência a desenvolver problemas como ansiedade e depressão.”

O que é que faz uma pessoa ser mais produtiva de dia ou de noite?

“A compreensão dos ciclos circadianos é essencial para entender as variações nas necessidades de sono entre as pessoas. Enquanto alguns são “shortsleepers”, capazes de se sentirem revigorados com menos horas de sono, outros, “longsleepers” requerem um período mais longo de descanso para se sentirem plenamente recuperados. Essa diversidade destaca a importância de reconhecer e respeitar as diferenças individuais quando se trata de hábitos de sono.

O número de horas ideais de sono varia conforme as idades, estilos de vida, profissão, alimentação e o próprio ciclo de cada um.”

Nós não somos todos iguais. Há quem precisa de dormir mais e há quem precise de dormir menos.

A Importância de um Bom Colchão

Quando falamos em sono temos de ter as condições indicadas para isso. A temperatura ideal no quarto, a luz e o conforto são algumas das condições mais importantes.

Um colchão inadequado pode causar desconforto e dor nas costas, ombros, quadril e outras zonas do corpo, afetando negativamente a qualidade do sono e a saúde geral.

Os colchões estão disponíveis numa variedade de materiais, como molas, espuma viscoelástica, látex e híbridos. Cada material tem as suas próprias características de suporte e conforto e a escolha depende das preferências individuais e necessidades de sono.

Segundo a Dra. Daniela Ferreira “A insónia só pode ser diagnosticada quando temos todas estas condições para dormir e mesmo assim não conseguimos descansar.”

Ressonar é normal?

Por último, o mito de que ressonar é uma parte normal do sono foi desvendado. Ressonar não é normal!

“Existem várias causas para isso. Pode ser um sintoma de várias condições subjacentes, desde problemas respiratórios até posições na cama. Reconhecer e abordar essas causas é essencial para garantir um sono de qualidade” afirma Dra. Daniela Ferreira.