Como combater a fadiga no dia a dia?

Quer saber como combater a fadiga? Descubra as melhores dicas neste artigo.

Durante o dia, estamos sujeitos ao stress e à pressão diária, e, claro, à pressão do contrarrelógio com inúmeras tarefas em mãos. Consequentemente, é normal que, com este panorama, sinta cansaço no final do dia.

Além disso, o ritmo acelerado em que vivemos faz aumentar os níveis de stress e ansiedade, o que, por sua vez, leva a uma pior qualidade de sono e a um maior cansaço diário, provocando, assim, fadiga recorrente.

Atualmente, numa altura em que se fala cada vez mais da importância da saúde mental, abordamos, portanto, algumas estratégias que podem ajudar a combater a fadiga do dia a dia.

O que é a fadiga?

O cansaço é um estado normal após um dia de trabalho ou um dia agitado, por outro lado a fadiga é um estado que se traduz num cansaço extremo e constante, que dificulta a execução das tarefas diárias e pode persistir mesmo após dormir as 8 horas de sono. Normalmente, está acompanhada de outros sintomas:

• Depressão ou falta de vontade de fazer atividades que antes gostava de fazer.
• Dificuldade em manter-se concentrado;
• Falta de energia e motivação;
• Ansiedade, irritabilidade e falta de paciência;
• Olhos e pernas cansadas;
• Memória a curto-prazo afetada.

Como ajudar a combater a fadiga do dia a dia?

Antes de lhe dar a conhecer algumas dicas que podem ajudar a combater a fadiga diária, é importante primeiramente, indicar alguns dos fatores que podem contribuir para esse estado, como tais:

• Horários de sono desregulados e pouco saudáveis.
• Trabalhar mais horas do que está habituado.
• Ter um trabalho que lhe causa muito stress.

Após lhe indicarmos alguns dos fatores que podem causar fadiga, vamos enumerar algumas estratégias que podem ajudar a aliviar este estado de fadiga.

Dicas para combater a fadiga crónica

• Adotar bons hábitos de sono

Entende-se por bons hábitos de sono deitar e acordar sempre à mesma hora, evitar sestas muito longas durante o dia, ter uma boa higiene do sono, ou seja, retirar um tempo para relaxar e descomprimir antes de dormir, não usar aparelhos eletrónicos próximo da hora de dormir, não praticar exercício físico antes de ir dormir, evitar cafeína à tarde e à noite.

• Comer várias vezes ao dia

Uma estratégia eficaz para manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia, sem a necessidade de consumir café ou outras bebidas com cafeína, é fazer pequenas refeições com regularidade. Além disso, é importante optar por lanches saudáveis e nutritivos, que ajudarão a fornecer energia de forma contínua e equilibrada, evitando picos e quedas bruscas ao longo do dia.

• Fazer exercício

A prática regular de exercício físico é saudável, para além de ajudar a manter o corpo saudável, ajuda a libertar stress, ou seja, proporciona um aumento de energia. No entanto, é importante que não faça desporto próximo da hora de dormir, pois pode prejudicar a qualidade de sono.

• Fazer pausas ao longo do dia

Trabalhar por horas seguidas é desgastante e pode conduzir a um aumento de fadiga. De forma a manter os seus níveis de energia estáveis aconselhámos que faça pausas ao longo do dia, estas pausas devem servir para movimentar o corpo.

• Comer de forma saudável

Uma dieta alimentar rica em nutrientes, equilibrada e variada, bem como uma boa hidratação ao longo do dia, ajuda a manter o corpo nutrido e hidratado. A desidratação, mesmo moderada, pode ter consequências graves para a saúde e afetar o bem-estar causando fadiga.

• Moderar o consumo de cafeína

A cafeína é um estimulante para o corpo e ajuda a “enganar” a fadiga, pois mantém o cérebro mais alerta. Contudo, em algumas pessoas a cafeína tem efeitos secundários como por exemplo, dificuldade em adormecer, dado que o efeito da cafeína mantém-se no organismo durante sete horas após o seu consumo.

• Beber álcool com moderação

O álcool é um falso indutor de sono. Está comprovado, que o consumo de álcool torna o sono menos profundo e causa mais despertares noturnos.

• Controle o stress

Os fatores psicológicos podem ter uma enorme influência no desenvolvimento da fadiga crónica. Deve, por isso, manter-se relaxado e evitar todos os pensamentos e acontecimentos que lhe causam stress e ansiedade na sua vida.